fbpx
الفضائيون

ما هي نوبات الهلع؟

نوبةُ الهلع هي موجةٌ من القلقِ والذُّعر المفاجئ, حيث تتسارع ضربات القلب مع صعوبةٍ بالتنفَّس، قد يشعر معها الإنسان أنّه يموت وقد تؤدّي هذه النّوبات إلى اضطرابات الهلعِ وغيرها من المشاكل الَّتي قد تُبعد الشّخص عن النّشاطات العاديّة. في كثيرٍ من الحالات تأتي هذه النّوبات بشكلٍ مفاجئ حتّى لو كان الشّخص بحالةِ استرخاءٍ أو نوم، أو قد تكون ناتجة عن اضطرابٍ آخر مثل الاكتئاب أو الرّهاب الاجتماعي, وبغضّ النّظرِ عن السّبب فإنَّ نوبات الهلع قابلة للعلاج.

الأعراض:

  • ضيق في التنفّس أو سرعة التنفّس
  • تسارع دقات القلب
  • ألم في الصّدر
  • الارتجاف
  • شعور الاختناق
  • تعرّق
  • الغثيان واضطراب في المعدة
  • الشّعور بالدّوار أو الاغماء
  • خدر
  • الهبّات السّاخنة أو الباردة
  • الخوف من الموت، فقدان السّيطرة، وبالجنون وبعض الأحاسيس غير الواقعيّة.

إنَّ الأعراض تصل ذروتها خلال 10 دقائق و نادراً ما تستمر النّوبة لأكثرِ من ساعة حيث تنتهي خلال 20 إلى 30 دقيقة.

عندما تحدثُ نوبات الهلعِ بشكلٍ مُتكرّر فإنّها تتطوّر إلى اضرابات الهلع المُتمثّلة بالقلق الدّائم والخوف الاستباقي من حدوثِ نوبة هلع، بالإضافةِ إلى تغيراتٍ في السّلوك كالابتعادِ عن بعض الأماكن الّتي تُشعرك بالخطرِ من عدمِ توفّر مساعدة إذا ما واجهتك نوبة الهلع.

 بالرّغم من أنَّ السّبب الحقيقيّ لنوبات الهلع واضطراباتها غير واضحٍ تماماً، ولكن قابليّة الإصابةِ بهذه النّوبات يتّم تناقلها في العائلة الواحدة. وعلى ما يبدو أنَّ لهذه النّوبات علاقة مع التّغيرات الرّئيسيّة في الحياة (التّخرج من الجامعة, الزّواج, إنجاب طفل). الضّغط الشّديد كـ موت شخصٍ نحبّه أو الطّلاق أو فقدان العمل أيضاً قد يُثير نوبة ذعر.

نوباتُ الذُّعر قد تكون ناتجة عن أسبابٍ صحيّة فإن كنتَ تُعاني من أعراض نوبات الهلع عليك استشارة طبيب لاستبعاد الاحتمالات التّالية:

  1. انسدال الصمّام التّاجي, أو مشاكل قلبيّة طفيفة ناتجة عن قصورٍ جزئيٍّ بأحد الصمّامات.
  2. فرط نشاط الغدّة الدّرقيّة.
  3. نقص سكر الدّم.
  4. استخدام المُنشّطات (الكافيين، الفيتامينات، الكوكائين).
  5. سحب الأدوية.

إنّ نوبات الهلع قابلة للعلاج وتُعالج بشكلٍ ناجح مع استراتيجية المساعدة الذّاتيّة وجلسات العلاج المتعدّدة، حيث نعتمد :

1-العلاج السّلوكيّ المعرفيّ: يُعتبر العلاج السّلوكيّ المعرفيّ الوسيلة الأكثر فعاليّة لعلاجِ نوبات الهلع واضطرابات الهلع وفوبيا الأماكن المكشوفة، ويتّم التّركيز على أنماط التّفكير والسّلوكيّات الَّتي تمد وتسبّب نوبات الهلع لتساعدكَ على النّظر إلى مخاوفكَ نظرة أكثر واقعيّة.

على سبيل المثال، إذا واجهتكَ نوبة ذعر أثناء القيادة، ما هو أسوأ ما قد يحدث؟ قد تضطرّ للوقوفِ بجانب الطّريق، ومن غير المُحتمل أن تصدم سيارتك أو أن تُصاب بأزمةٍ قلبيّة، عندما تعلم أنّ لا شيء كارثي حقاً سيحدث، فإنَّ تجربتك مع نوبة الذُّعر ستكون أقلّ رعباً.

2-العلاج بالتعرّض لنوبات الهلع واضطراب الهلع: يتّم تعريضكَ لأحاسيس من الذُّعر في بيئةٍ آمنة وتحت السّيطرة ممّا يعطيك الفرصة لمعرفة طرقٍ صحيّة للتعامل معها, قد يُطلب منك أن تلهث (لإحداث فرط تهوية), أن تهزّ رأسك, أو أن تحبس انفاسك. هذه التّمارين تُعطيك أحاسيس مُشابهة لأعراض نوبة الذُّعر ومع كلِّ تجربة تعرّض ستُصبح أقلّ خوفاً من هذه الأحاسيس الجسديّة الدّاخليّة وأكثر شعوراً بالسّيطرة على نوبات الهلع.

وإذا كان لديك رهاب ما، كـرهاب الأماكن المكشوفة فسيتّم تعريضكَ لهذا الموقف لتُصبح أكثر قدرة على مواجهتهِ بمعرفتك أنّ هذا العامل غير مؤذٍ.

3- العلاج الدّوائيّ: يُستخدم للسّيطرة المؤقّتة أو لتقليل بعض الأعراض ولكنّه لا يُعالج الحالة تماماً (قد يكون مفيداً بالحالات الشّديدة) فيجب أن يرافق بالعلاجات السّابقة الَّتي تُعالج السّبب وليس النّتيجة.

نصائح للمساعدة الذّاتيّة لنوبات الهلع :

  • أن تعرف ما هو الهلع (القراءة عن هذه الحالات وما هي وما أعراضها).
  • تجنّب القهوة والتّدخين.
  • تعلُّم كيفيّة السّيطرة على تنفّسك.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء.

المصدر

المُساهمون:
  • ترجمة: لونا حامد
  • مراجعة: داليا المتني
  • تدقيق لغوي: هديل الزبيدي

إضافة تعليق

الفضائيون

الفضائيون عبارة عن مجتمع مكون من أفراد يتعلمون معًا ويُشاركون هذه المعرفة مع العالم. نحن نقدم مرجعًا علميًا ينمو باستمرار يشمل مواد تعليمية ومقالات علمية عالية الدقة والجودة، بفضل الجهد الكبير الذي يبذله متطوعونا في الإعداد والمراجعة والتدقيق لتقديم محتوى جادّ ومؤثر، يُمكنك ولوجه مجانًا بشكل كامل.

Become a Patron!